چه چیز دیگری می توانید به تنهایی، بدون دستگاه توپ تنیس و بدون دیوار تمرین کنید؟

بسیاری از گلف بازان پرسیدند: چه چیز دیگری می توانید بدون دستگاه تیراندازی تنیس تمرین کنید؟

روش تمرین "سه نه".

1. تمرین سرعت
تنیس یک ورزش واقعی زیر پا است.بدون سرعت خوب، تنیس روح ندارد.تمرین سرعت مطمئناً انتخاب خوبی برای زمانی است که تنها هستید.به سادگی برخی از ابزارها را برای بازی آماده کنید.

برای روش‌های تمرینی خاص، لطفاً به مقالات تاریخی مراجعه کنید: تمرین جامع چابکی، سرعت و سرعت تنیس، آموزش استفاده از نردبان‌های طناب و باندهای الاستیک!

2. خود پرتابی
اگر کسی توپ را تغذیه نکند و بخواهد ضربه زدن را تمرین کند چه؟شما فقط می توانید خود را دور بیندازید!
به جلو قدم بردارید، بدن خود را بچرخانید تا برای ضربه آماده شوید و این وضعیت را حفظ کنید، توپ را 45 درجه جلوی خود پرتاب کنید و سپس چوب را بچرخانید تا به توپ ضربه بزند.

همین امر در مورد دوربین SLR نیز صدق می‌کند، قدم گذاشتن با پاهای باز و چرخشی برای حفظ وضعیت آماده - پرتاب توپ و چرخاندن توپ.برخلاف فورهند، دوربین SLR توپ را از پایین راکت پرتاب می کند.

پرتاب توپ در معکوس دوبل دشوارترین است و تکمیل عمل منسجم پرتاب و ضربه در مدت زمان کوتاه دشوار است.
به جلو قدم بردارید، شانه های خود را بچرخانید و برای ضربه زدن به توپ آماده شوید.توصیه می شود راکت را با یک دست با دست چپ بگیرید و توپ را با دست راست پرتاب کنید.چون دست راست درست جلوی بدن است و دست غالب است، نه تنها حرکت بسیار نرم است بلکه کیفیت پرتاب نیز بالاست.پس از پرتاب توپ، دست کف زدن را بگیرید و راکت را بگیرید و چوب را بچرخانید.

اگر توپ بدون دست زدن پرتاب شود، پرتاب و تاب خوردن توپ محدود می شود.

پس از تسلط بر خود پرتابی و خودبازی نقطه ثابت، می توانید تمریناتی مانند حرکات جانبی یا حرکت رو به بالا را امتحان کنید یا توپ را به نوبت با فورهند و بک هند پرتاب کنید.

3. توپ را بگذارید
توپ را روی کمربند توری قرار دهید (به کنار زمین خود متمایل شده)، اجازه دهید توپ به طور طبیعی بیفتد تا صحنه‌ای از قرار دادن توپ کوچک توسط حریف شبیه‌سازی شود، سپس راکت را کمی کج کنید، توپ را به آرامی به تور قلاب کرده و آن را پاس دهید. به ناحیه نزدیک به خط تور در دو سبد توپ کوچک، احساس دستی که توپ را به عقب برگرداند، به شدت تمرین می کند.

4. تمرینات تقویتی
تعادل
ایستادن روی یک پا و چیدن فنجان ها در قسمت پایین کمر تأثیر تمرینی خوبی در بهبود تعادل دارد.

هسته
تمرین پرتاب توپ جامد نه تنها می تواند به طور موثر قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد، بلکه می تواند احساس هل دادن به جلو و ضربه زدن به توپ را نیز بهتر تجربه کند.

اندام های تحتانی
تمرین کتل بل یکی از بهترین تمرینات برای تجربه انتقال قدرت از پایین تنه به بالاتنه است.
همچنین می توانید قدرت مطلق پاها را تمرین دهید.

چابک
از یک تشک علامت دار برای تمرین، مدام تغییر حالت های تمرینی مختلف و بهبود چابکی کف پا استفاده کنید.
5. دیگر

هنگامی که تنها هستید، می توانید سعی کنید به توپ ضربه بزنید یا توپ را پرتاب کنید و آن را بگیرید، که نه تنها می تواند احساس توپ را تمرین دهد بلکه به عنوان یک مهارت خوب عمل می کند.

پس از پرتاب توپ به هوا، بازوهای خود را صاف کنید، سر راکت را به صورت عمودی بایستید، صورت راکت را روی توپ ببندید و راکت را به طور همزمان با سرعت سقوط و مسیر توپ به سمت پایین حرکت دهید.در نهایت، مچ دست خود را در موقعیت سینه بچرخانید و صورت راکت را صاف قرار دهید تا توپ تقریباً بدون جهش روی راکت بیفتد.