بسیاری از گلف‌بازان پرسیدند: بدون دستگاه شوت تنیس چه تمرین دیگری می‌توان انجام داد؟
روش تمرین «سه نه»
۱. تمرین سرعت
تنیس یک ورزش واقعی است که زیر پا انجام می‌شود. بدون سرعت خوب، تنیس روح ندارد. تمرین سرعت قطعاً انتخاب خوبی است وقتی تنها هستید. به سادگی چند ابزار برای بازی آماده کنید.
برای روش‌های تمرینی خاص، لطفاً به مقالات تاریخی مراجعه کنید: تمرین جامع چابکی، سرعت و گام تنیس، آموزش نحوه استفاده از نردبان طنابی و نوارهای الاستیک!
۲. پرتاب خودکار
اگر کسی توپ را به توپ ندهد و بخواهد تمرین ضربه زدن کند چه؟ فقط می‌توانید خودتان را کنار بکشید!
یک قدم به جلو بردارید، بدن خود را بچرخانید تا برای ضربه آماده شوید و این حالت را حفظ کنید، توپ را ۴۵ درجه جلوی خود پرتاب کنید و سپس چوب بیسبال را بچرخانید تا به توپ ضربه بزنید.
همین امر در مورد SLR نیز صادق است، گام برداشتن با پاهای باز-چرخش برای حفظ موقعیت آماده- پرتاب توپ- تاب دادن توپ. برخلاف فورهند، SLR توپ را از پایین راکت پرتاب می‌کند.
پرتاب توپ به صورت معکوس دوتایی دشوارترین کار است و تکمیل عمل منسجم پرتاب و ضربه زدن در مدت زمان کوتاه دشوار است.
قدمی به جلو بردارید، شانه‌هایتان را بچرخانید و برای ضربه زدن به توپ آماده شوید. توصیه می‌شود که راکت را با یک دست و با دست چپ خود نگه دارید و توپ را با دست راست خود پرتاب کنید. از آنجا که دست راست درست جلوی بدن قرار دارد و دست غالب است، نه تنها حرکت بسیار روان است، بلکه کیفیت پرتاب نیز بالا است. پس از پرتاب توپ، دست کف زدن را نگه دارید و راکت را نگه دارید و چوب بیسبال را بچرخانید.
اگر توپ بدون دست زدن پرتاب شود، پرتاب و تاب دادن توپ محدود خواهد شد.
پس از تسلط بر پرتاب خودکار نقطه ثابت و بازی خودکار، می‌توانید تمریناتی مانند حرکت جانبی یا ضربه رو به بالا را امتحان کنید یا توپ را به نوبت با فورهند و بک‌هند پرتاب کنید.
۳. توپ را پرتاب کنید
توپ را روی تسمه تور قرار دهید (به پهلو زمین خود متمایل شوید)، اجازه دهید توپ به طور طبیعی بیفتد تا صحنه حریف را که یک توپ کوچک را پرتاب می‌کند، شبیه‌سازی کنید، سپس راکت را کمی کج کنید، توپ را به آرامی به تور قلاب کنید و آن را به ناحیه نزدیک خط تور پاس دهید. در دو سبد توپ کوچک، حس دست هنگام برگرداندن توپ به شدت تمرین داده می‌شود.
۴. تمرینات تقویتی
تعادل
ایستادن روی یک پا و قرار دادن فنجان‌ها روی هم در پایین کمر، تأثیر تمرینی خوبی در بهبود تعادل دارد.
هسته
تمرین پرتاب توپ محکم نه تنها می‌تواند به طور مؤثر قدرت مرکزی بدن را افزایش دهد، بلکه می‌تواند احساس فشار به جلو و ضربه زدن به توپ را نیز بهتر تجربه کند.
اندام تحتانی
تمرین با کتل‌بل یکی از بهترین تمرینات برای انتقال قدرت از پایین‌تنه به بالاتنه است.
همچنین می‌توانید قدرت مطلق پاها را تمرین دهید.
چابک
برای تمرین از یک زیرانداز علامت‌گذاری شده استفاده کنید، حالت‌های مختلف تمرین را مدام تغییر دهید و چابکی کف پا را بهبود بخشید.
۵. سایر
وقتی تنها هستید، می‌توانید سعی کنید به توپ ضربه بزنید یا توپ را پرتاب کنید و بگیرید، که نه تنها می‌تواند حس توپ را تمرین دهد، بلکه به عنوان یک مهارت خوب نیز عمل می‌کند.
پس از پرتاب توپ به هوا، بازوهای خود را صاف کنید، سر راکت را به صورت عمودی قرار دهید، صفحه راکت را به توپ نزدیک کنید و راکت را همزمان با سرعت و مسیر سقوط توپ به پایین حرکت دهید. در نهایت، مچ دست خود را در موقعیت سینه بچرخانید و صفحه راکت را صاف قرار دهید تا توپ تقریباً بدون جهش روی راکت بیفتد.
زمان ارسال: ۱۶ مارس ۲۰۲۱