چطور یک نفر می‌تواند بدون پارتنر یا دستگاه شوت تنیس، تنیس تمرین کند؟
امروز ۳ تمرین ساده مناسب برای بازیکنان مبتدی را به اشتراک می‌گذارم.
به تنهایی تمرین کنید و ناخودآگاه مهارت‌های تنیس خود را بهبود بخشید.
محتوای این شماره:
به تنهایی تنیس تمرین کنید
۱. پرتاب خودکار
درجا
قبل از پرتاب توپ درجا، بدن را بچرخانید و راکت را هدایت کنید تا برای ضربه زدن به توپ آماده شوید. مراقب باشید که توپ را با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدنتان پرتاب کنید، نه خیلی نزدیک به بدنتان.
حرکت به چپ و راست
توپ را به سمت راست بدن خود پرتاب کنید، سپس پای خود را به موقعیت مناسبی برای ضربه زدن به توپ حرکت دهید.
شات عالی
توپ را جلوی بدن پرتاب کنید، به پهلو وارد زمین شوید و با توپ ادامه دهید.
توپ بالا و پایین
توپ را به پایین پرتاب کنید، سر راکت را تا حد امکان پایین بیاورید تا مرکز ثقل پایین بیاید و توپ را روی تور بکشید.
یک توپ بلند را پرتاب کنید، توپ را والی کنید یا توپ را به سمت جلو بگیرید.
بک اسلش
توپ را به سمت چپ بدن پرتاب کنید، سپس به سمت چپ به حالت بک هند بروید و به صورت مورب به فورهند ضربه بزنید.
البته، شما می‌توانید تمرینات فوق را نیز با هم ترکیب کنید و می‌توانید آزادانه فاصله حرکت به جلو و عقب، چپ و راست و ارتفاع توپ را با هم ترکیب کنید. اما در محدوده شوت قابل کنترل، به جای استفاده از تثبیت شوت، خیلی دور پرتاب کنید، به اندازه‌ای که به توپ ضربه بزنید.
۲. ترکیب خط
وقتی تنها هستید، نه تنها می‌توانید به سادگی ضربه زدن به توپ را تمرین کنید، بلکه می‌توانید کنترل توپ و تاکتیک‌ها را نیز تمرین کنید. هر بار که در یک ضربه هدفمند موفق می‌شوید، برتری شما بیشتر گسترش می‌یابد.
بر اساس تمرین ۱، پرتاب خودکار و بازی خودکار آزاد هستند تا ترکیب‌های مختلفی از خطوط ضربه، مانند دو خط مستقیم + یک خط مستقیم را تمرین کنند.
به یاد داشته باشید هر بار که به توپ ضربه می زنید، برای شبیه سازی ضربه واقعی، به حالت اولیه برگردید.
۳. به دیوار بکوبید
۲ مورد نیاز:
برای تعیین هدف ضربه زدن به توپ، می‌توانید با استفاده از نوار چسب، قسمتی را روی دیوار بچسبانید و سعی کنید توپ را در این محدوده کنترل کنید.
ضربه باید منسجم و ریتمیک باشد. کورکورانه نیرو وارد نکنید. بعد از دو ضربه، توپ به هوا می‌رود. در نهایت، خسته می‌شوید و هیچ تأثیر تمرینی وجود ندارد.
انجام این دو نکته همچنین می‌تواند در تنظیم سرعت تمرین و توانایی کنترل دست نقش داشته باشد.
زمان ارسال: مارس-02-2021