چگونه یک فرد می تواند بدون شریک یا دستگاه تیراندازی تنیس تمرین کند؟
امروز 3 تمرین ساده مناسب برای بازیکنان مبتدی را به اشتراک خواهم گذاشت.
به تنهایی تمرین کنید و ناآگاهانه مهارت های تنیس خود را بهبود ببخشید.
محتوای این شماره:
تنیس را به تنهایی تمرین کنید
1. خود پرتابی
در موقعیت
بدن را بچرخانید و راکت را هدایت کنید تا قبل از پرتاب توپ در نقطه، آماده ضربه زدن به توپ شوید.مراقب باشید توپ را در حدود 45 درجه به بدن خود پرتاب کنید، نه خیلی نزدیک به بدن.
به چپ و راست حرکت کنید
توپ را در سمت راست بدن خود پرتاب کنید، سپس پای خود را به موقعیت مناسبی ببرید تا به توپ ضربه بزنید.
بالا شات
توپ را جلوی بدن پرتاب کنید، به سمت زمین وارد زمین شوید و توپ را دنبال کنید.
توپ بالا و پایین
توپ را به پایین پرتاب کنید، سر راکت را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید تا مرکز ثقل پایین بیاید و توپ را روی تور بکشید.
یک توپ بلند را پرتاب کنید، توپ را رگبار کنید یا توپ را به جلو بگیرید.
بک اسلش
توپ را در سمت چپ بدن پرتاب کنید، سپس به سمت چپ به حالت بک هند بروید و فورهند را به صورت مورب بزنید.
البته می توانید تمرینات بالا را هم مخلوط کنید و می توانید آزادانه فاصله حرکت به جلو و عقب، چپ و راست و ارتفاع توپ را با هم ترکیب کنید.اما در محدوده شوت قابل کنترل، به جای استفاده از تثبیت ضربه، بیش از حد دور پرتاب کنید، به اندازه ای که به توپ ضربه بزنید.
2. ترکیب خط
وقتی تنها هستید، نه تنها می توانید ضربه زدن به توپ را به سادگی تمرین کنید، بلکه می توانید کنترل و تاکتیک توپ را نیز تمرین کنید.هر بار که در یک ضربه هدفمند موفق شوید، مزیت شما بیشتر خواهد شد.
بر اساس تمرین 1، خود پرتابی و خودبازی برای تمرین ترکیبات مختلف خطوط ضربه مانند دو خط مستقیم + یک خط مستقیم آزاد است.
به خاطر داشته باشید که هر بار که به توپ ضربه می زنید به موقعیت اصلی بازگردید تا ضربه واقعی را شبیه سازی کنید.
3. به دیوار ضربه بزنید
2 الزامات:
برای تعیین هدف ضربه زدن به توپ، می توانید از نوار چسب برای چسباندن قسمتی روی دیوار استفاده کنید و سعی کنید توپ را در این محدوده کنترل کنید.
عکس باید منسجم و ریتمیک باشد.کورکورانه اعمال زور نکنید.پس از دو ضربه، توپ به دور خواهد رفت.در نهایت خسته می شوید و هیچ تاثیری از تمرین ندارد.
انجام این دو نکته نیز می تواند در تنظیم سرعت تمرین و توانایی کنترل دست نقش داشته باشد.
زمان ارسال: مارس-02-2021